60 g de pain complet bio
1 œuf
100 g de fromage blanc à 3 % (1 pot)
Crudités + 1 c. à s. d’huile de colza
100 g de poisson blanc cuit en papillote avec du citron et de l’aneth
150 g de quinoa
1/2 assiette de légumes cuits de saison
1 yaourt nature
1 portion de fruit cru
Au moins 1 verre d’eau
100 g de faisselle à 0 % (1 pot) + cannelle
1 infusion sans sucre
Soupe de légumes
150 g de légumes secs cuits avec 1 c. à s. d’huile d’olive
100 g de compote sans sucre ajouté (1 pot)
Au moins 1 verre d’eau
-
Végétarien
30 g de flocons d’avoine mélangés à : 10 g d’amandes / noix / noisettes, 100 g de fruits rouges surgelés et 100 g de fromage blanc 3 % (1 pot)
Curry de légumes : 200 g (8 cuillères à soupe) de légumes secs cuits + 300 g de légumes + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive + curry en poudre + 150 ml de lait concentré demi-écrémé non sucré.
100 g de fromage blanc 3 % (1 pot)
1 carré de chocolat de 85 à 100 % de cacao
Au moins 1 verre d’eau
-
Végétarien
100 g de compote sans sucre ajouté (1 pot)
1 infusion sans sucre
1/2 avocat
1/2 assiette de légumes crus et/ou cuits
100 g de seitan ou de tofu + 1 c. à s. d’huile d’olive
40 g de pain complet bio
1 portion de fruit cru
Au moins 1 verre d’eau
60 g de brioche
100 g de fromage blanc 3 % + cannelle (1 pot)
150 g de taboulé à l’huile d’olive ou de colza
100 g de filet de volaille mariné (1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive/ herbes de Provence + paprika) cuit en papillote
3/4 assiette de légumes cuits
100 g de yaourt au soja nature (1 pot)
100 g de compote sans sucre ajouté (1 pot)
Au moins 1 verre d’eau
100 g de fromage blanc 3 % (1 pot)
1 infusion sans sucre
Soupe de légumes
100 g de faisselle 0 % (1 pot)
Au moins 1 verre d’eau
-
Végétarien
30 g de flocons d’avoine mélangés à 10 g d’amandes / noix / noisettes, 100 g de fruits rouges surgelés et 100 g de yaourt au soja (1 pot)
Crudités + 1 c. à s. d’huile de colza
1 steak haché 5 % grillé sans matière grasse
Purée pommes de terre-légumes avec 300 g de légumes cuits + 150 g de pommes de terre cuites + 1 c. à s. d’huile d’olive
1 yaourt nature
Au moins 2 verres d’eau
100 g de faisselle 0 % (1 pot) + cannelle
1 infusion sans sucre
Salade de quinoa avec 100 g de quinoa cuit et ½ assiette de légumes cuits et/ou crus + 1 c. à s. d’huile d’olive
50 g de fromage frais
Au moins 1 verre d’eau
-
Végétarien
40 g de flocons d’avoine
10 g de son d’avoine
100 g de fruits rouges
100 g de fromage blanc 3 % (1 pot)
Nouilles sautées au poulet et légumes : 150 g de filet de poulet sauté dans un wok avec ½ c. à s. d’huile d’olive + 300 g de légumes coupés finement + 150 g de nouilles soba cuites + 10 g de cacahuètes concassées ou 1 c. à c. de graines de sésame (facultatives)
30 g de fromage
100 g de compote de pomme sans sucre ajouté (1 pot)
Au moins 1 verre d’eau
100 g de fromage blanc 3 % (1 pot)
1 infusion sans sucre
100 g de yaourt au soja nature (1 pot)
Au moins 1 verre d’eau
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Végétarien
60 g de pain aux céréales
1 tranche de jambon blanc
30 g de fromage
250 g de crudités
100 g de riz complet cuit
100 g de poisson gras grillé
Au moins 1 verre d’eau
100 g de faisselle 0 % (1 pot) + cannelle
1 infusion sans sucre
Poêlée de légumes + 1 c. à s. d’huile d’olive
75 g de thon en boîte
100 g de fromage blanc 0 % (1 pot)
1 portion de fruit cru
Au moins 1 verre d’eau
2 œufs
1 muffin anglais complet
1/2 assiette de légumes cuits + 1 c. à s. d’huile d’olive
100 g de légumes secs cuits
150 g de yaourt à la grecque (1 pot)
150 g de salade de fruits sans sucre ajouté
Au moins 1 verre d’eau
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Végétarien
2 biscuits
100 g de yaourt au soja nature (1 pot)
1 infusion sans sucre
Crudités + 1 c. à s. d’huile de colza
50 g de cancoillotte
1 carré de chocolat entre 85 et 100 % de cacao
Au moins 1 verre d’eau
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Végétarien
huile de colza 
1 thé / tisane / café sans sucre