Petit déjeuner
60 g de pain complet bio
1 œuf
100 g de fromage blanc à 3 % (1 pot)
Entre 9h et 12h
au moins 2 verres d'eau (plus en cas d'activité physique et de chaleur)
Déjeuner
Crudités + 1 c. à s. d’huile de colza
100 g de poisson blanc cuit en papillote avec du citron et de l’aneth
150 g de quinoa
1/2 assiette de légumes cuits de saison
1 yaourt nature
1 portion de fruit cru
Au moins 1 verre d’eau
Entre 13h et 16h
au moins 1 verre d'eau (plus en cas d'activité physique et de chaleur)
Collation
100 g de faisselle à 0 % (1 pot) + cannelle
1 infusion sans sucre
Entre 17h et 19h
au moins 1 verre d'eau (plus en cas d'activité physique et de chaleur)
Dîner
Soupe de légumes
150 g de légumes secs cuits avec 1 c. à s. d’huile d’olive
100 g de compote sans sucre ajouté (1 pot)
Au moins 1 verre d’eau
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Végétarien
