Petit déjeuner
30 g de flocons d’avoine mélangés à 10 g d’amandes / noix / noisettes, 100 g de fruits rouges surgelés et 100 g de yaourt au soja (1 pot)
Entre 9h et 12h
au moins 2 verres d'eau (plus en cas d'activité physique et de chaleur)
Déjeuner
Crudités + 1 c. à s. d’huile de colza
1 steak haché 5 % grillé sans matière grasse
Purée pommes de terre-légumes avec 300 g de légumes cuits + 150 g de pommes de terre cuites + 1 c. à s. d’huile d’olive
1 yaourt nature
Au moins 2 verres d’eau
Entre 13h et 16h
au moins 1 verre d'eau (plus en cas d'activité physique et de chaleur)
Collation
100 g de faisselle 0 % (1 pot) + cannelle
1 infusion sans sucre
Entre 17h et 19h
au moins 1 verre d'eau (plus en cas d'activité physique et de chaleur)
Dîner
Salade de quinoa avec 100 g de quinoa cuit et ½ assiette de légumes cuits et/ou crus + 1 c. à s. d’huile d’olive
50 g de fromage frais
Au moins 1 verre d’eau
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Végétarien
