Petit déjeuner
60 g de pain aux céréales
1 tranche de jambon blanc
30 g de fromage
Entre 9h et 12h
au moins 2 verres d'eau (plus en cas d'activité physique et de chaleur)
Déjeuner
250 g de crudités
100 g de riz complet cuit
100 g de poisson gras grillé
Au moins 1 verre d’eau
Entre 13h et 16h
au moins 1 verre d'eau (plus en cas d'activité physique et de chaleur)
Collation
100 g de faisselle 0 % (1 pot) + cannelle
1 infusion sans sucre
Entre 17h et 19h
au moins 1 verre d'eau (plus en cas d'activité physique et de chaleur)
Dîner
Poêlée de légumes + 1 c. à s. d’huile d’olive
75 g de thon en boîte
100 g de fromage blanc 0 % (1 pot)
1 portion de fruit cru
Au moins 1 verre d’eau