Petit déjeuner
40 g de flocons d’avoine
10 g de son d’avoine
100 g de fruits rouges
100 g de fromage blanc 3 % (1 pot)
Entre 9h et 12h
au moins 2 verres d'eau (plus en cas d'activité physique et de chaleur)
Déjeuner
Nouilles sautées au poulet et légumes : 150 g de filet de poulet sauté dans un wok avec ½ c. à s. d’huile d’olive + 300 g de légumes coupés finement + 150 g de nouilles soba cuites + 10 g de cacahuètes concassées ou 1 c. à c. de graines de sésame (facultatives)
30 g de fromage
100 g de compote de pomme sans sucre ajouté (1 pot)
Au moins 1 verre d’eau
Entre 13h et 16h
au moins 1 verre d'eau (plus en cas d'activité physique et de chaleur)
Collation
100 g de fromage blanc 3 % (1 pot)
1 infusion sans sucre
Entre 17h et 19h
au moins 1 verre d'eau (plus en cas d'activité physique et de chaleur)
Dîner
100 g de yaourt au soja nature (1 pot)
Au moins 1 verre d’eau
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Végétarien
